Canicule et hydratation : les conseils de l’UAE pour éviter la déshydratation.

L’hydratation en période de canicule est un enjeu majeur pour l’organisme. En cas de fortes chaleurs, la déshydratation peut survenir rapidement, entraînant fatigue, maux de tête et, dans les cas les plus graves, mettre la vie en danger. S’hydrater devient alors, plus que jamais, un geste vital. Dans cet article, l’UAE livre les bons réflexes et outils indispensables pour maintenir un bon niveau d’hydratation durant la canicule.

Boire mieux, boire partout : les bons gestes d’hydratation à adopter durant la canicule

Le maintien d’une bonne hydratation durant une canicule repose autant sur de bons réflexes que sur le plaisir de boire. Parmi les boissons les plus efficaces pour s’hydrater, l’eau plate et l’eau gazeuse sont largement consommées. Mais pour celles et ceux qui n’apprécient pas l’eau neutre, pensez aux recettes d’eau aromatisées.

Que boire en période de canicule ?

Il est recommandé de boire entre 1,5L et 2L d’eau par jour. Durant une période de canicule, certaines boisson sont à éviter : l’alcool, qui altère la capacité du corps à réguler sa température et accentue la déshydratation, les boissons riches en caféine (café, thé, colas) qui augmentent la perte d’eau par les urines, ainsi que les boissons très sucrées (sodas). En parallèle, il est important de rappeler que toutes les eaux ne se valent pas : eau du robinet, eau de source, eau minérale ou eau microfiltrée diffèrent par leur goût, leur minéralité et leur mode de traitement. Choisir une eau adaptée à ses goûts et besoins facilite une hydratation régulière et agréable.

En parallèle, il est important de rappeler que toutes les eaux ne se valent pas : eau du robinet, eau de source, eau minérale ou eau microfiltrée diffèrent par leur goût, leur minéralité et leur mode de traitement. Choisir une eau adaptée à ses goûts et besoins facilite une hydratation régulière et agréable.

Varier son hydratation durant la canicule avec des recettes d’eaux aromatisées

Les eaux aromatisées maison offrent une manière simple et rafraîchissante de varier les plaisirs, avec par exemple du citron, du concombre, de la menthe ou des fruits rouges. La citronnade maison, par exemple, est facile à réaliser en plus d’être très rafraîchissante ! En cas de difficulté à boire ou d’absence d’appétit, il est possible de consommer l’eau sous forme solide : les fruits riches en eau (melon, pastèque, agrumes, raisins, …), les crudités (concombre, tomate..), les compotes, yaourts, sorbets ou encore les bouillons tièdes sont autant d’options hydratantes.

Face à la chaleur : protéger les plus fragiles et anticiper les risques.

Pour réguler sa température lors d’un épisode de canicule, l’organisme met en place plusieurs mécanismes, parmi lesquels, la transpiration. Ce processus indispensable à la thermorégulation entraîne une perte en eau et en minéraux, augmentant le risque de
déshydratation. Des précautions simples permettent de préserver l’équilibre du corps, en particulier lors d’efforts physiques ou chez les personnes fragiles.

Canicule et populations à risque : les bons réflexes pour assurer une hydratation suffisante

Il est essentiel de ne pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater, car la sensation de soif apparaît généralement lorsque la déshydratation est déjà amorcée. Ce phénomène peut survenir à tout moment, mais il devient particulièrement critique durant les
épisodes de canicule, lorsque le corps est soumis à des températures élevées. Certaines personnes, comme les enfants ou les personnes âgées, sont plus vulnérables à la chaleur et perçoivent moins bien la sensation de soif, ce qui les expose à un risque accru de déshydratation. Voici quelques conseils pour inciter les enfants à boire plus d’eau.

Adapter la pratique d’activité physique en période de canicule

Pratiquer une activité physique est bénéfique pour la santé, mais peut présenter des risques en période de canicule. L’effort accentue la transpiration et augmente le risque de déshydratation. Il est donc recommandé d’adapter sa pratique: privilégier les heures les plus
fraîches, réduire l’intensité des séances et opter pour des sports doux ou des activités aquatiques.

S’hydrater partout en période de canicule

La gourde, le bon geste à adopter

Le réflexe le plus simple pour s’hydrater régulièrement pendant la canicule est de toujours avoir une gourde à portée de main. Dans les situations où l’accès à une eau de qualité n’est pas possible, les gourdes représentent une solution d’hydratation pratique et écologique. Il existe différents types de gourdes, dont certaines dotées de filtres intégrés, qui permettent de boire une eau filtrée que ce soit en milieu urbain, en pleine nature ou lors de déplacements.

L’importance des fontaines à eau dans les lieux publics pendant la canicule

Depuis 2021, la loi impose l’installation de fontaines à eau dans tous les lieux publics recevant plus de 300 personnes, afin de faciliter l’hydratation et réduire le nombre de bouteilles plastiques à usage unique. Ces points d’eau sont essentiels pour remplir facilement sa gourde en offrant un accès gratuit à une eau filtrée de qualité. De quoi favoriser une hydratation continue, tout en étant un geste vers la transition écologique, puisque la production de déchets plastiques est limitée.

Ainsi, face à la multiplication des épisodes caniculaires, l’accès à une eau saine devient un véritable enjeu de santé publique. Boire régulièrement est essentiel pour garder un bon niveau d’hydratation afin de refroidir sa température corporelle. En adoptant les bons réflexes et en s’équipant de solutions adaptées, chez soi, en déplacement ou dans les espaces publics, chacun peut se prémunir efficacement contre les risques liés à la chaleur. Dans ce contexte, les professionnels du traitement de l’eau comme UAE jouent un rôle clé en proposant des équipements nécessaires.